【降膽固醇不可不知 密技3招】

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【降膽固醇不可不知 密技3招】

發表  天相 于 周一 五月 04, 2009 10:30 pm

原帖由 縱衡 于 2009-4-26 19:33 發表于 http://wskybbs.com/bbs/index.php

降膽固醇不可不知 密技3招

高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油酯過高,世界衛生組織指出,危害人類健康十大危險因素當中,高膽固醇列名其中。

因此如何降低膽固醇?

此篇內容,您絕對不可錯過…

降膽固醇不可不知 密技3招

高膽固醇,心血管疾病的隱形殺手

膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇(HDL,俗稱好膽固醇)與低密度脂蛋白膽固醇(LDL,壞膽固醇)。

若人體血液中有過多壞膽固醇時,它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞,血管變窄後,器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份,進而導致腦中風、心臟病等冠狀動脈疾病。


降低膽固醇 密技3招

如果能改善及維持正常的膽固醇濃度,就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。

其實踐的方法有以下3招:

第1招:做對運動,有效降膽固醇

Do 有氧運動才有效

如健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。

Do 融入生活規律作息

將運動變成一種習慣。走路去捷運站,或者走樓梯取代電梯等。

Do 有樂趣才能持久

找喜歡的運動,放鬆心情、減輕壓力,樂在其中才會持久。

除了舞蹈,找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。


第2招:植物固醇幫你清膽固醇

加拿大多倫多大學找了55名膽固醇過高的中年人做實驗,這些人在醫師建議下採用低膽固醇飲食三個月,主要內容為富含植物固醇(如大豆、黃豆、種子等)與黏稠纖維(如燕麥、大麥、茄子等)以及堅果類食物。

一年後追蹤發現,恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了29%,即使沒有完全照著做的人,膽固醇也降了10~20%,而飲食習性未改的人,膽固醇還是沒有起色。


什麼是植物固醇?

「植物固醇」簡稱「植醇」,在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份,因為它能幫助降低膽固醇。
植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡,藉以降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白(LDL,壞膽固醇)。

根據過去研究指出,每天如果攝取2~3公克的植醇,大約可降低10%LDL。

專家認為:植醇目前雖被認定能降低膽固醇,但只是可行的方法之一,必須在同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇的情形下,才會有效。


第3招:改變生活形態

當您發現自己的膽固醇過高時,請先別過份擔憂,建議您從改變生活形態做起!

• 戒菸:抽菸會損壞血管壁,降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯。

• 減重:可以改善三酸甘油酯。

• 降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取:含膽固醇最多的食物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋黃、魚卵、蚵、蛋糕、乳酪等。

• 遵從醫囑服用降膽固醇藥物

• 如果努力調整生活形態3~6個月,但血脂仍降不下來,則可由醫師評估是否需要服用降血脂藥物。

如果有:

早發性冠心病家族史

糖尿病

高血壓

高密度膽固醇小於40mg/dl

吸菸

男性大於45歲、女性大於55歲

等等危險因子的患者,可以同時從生活形態和藥物著手治療。


合理攝取植醇,直接降低膽固醇

天然植物裡幾乎都含有植醇,如蔬果、豆類、堅果等,但根據研究指出,一天若能攝取二至三公克的植醇大約可降低10%LDL。

然而上述天然植物植醇含量不多,吃好幾公斤的蔬菜,才可能攝取到一公克的植醇。

若是要在忙碌生活中維持標準膽固醇數值,最方便的就是選擇平日及習慣飲用、含有植醇的飲品,不僅隨手可得又能兼具營養。

國外已有許多乳製品如牛奶、優酪乳等含有植醇,且風行數年。

以台灣而言,在35歲至45歲的心血管疾病高危險族群中,超過六成的人有固定飲用鮮乳的習慣,喝添加一定含量植醇的牛奶,不但可以攝取鈣質及乳蛋白等完整營養外,同時可達到降低膽固醇的功效,是對降低膽固醇有需求者最直接方便的選擇。


引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Shma0UOVAh5lSeU7m1oKU7QmOw--/article?mid=30491

天相


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